Berbagai Tips Untuk Mengurangi Kolesterol

Tips Mengurangi Kolesterol – Kolesterol tinggi dapat menjadi akar dari berbagai penyakit serius, terutama penyakit kardiovaskuler. Oleh karena itu, ketika mengetahui bahwa kadar kolesterol dalam tubuh terlampau tinggi, kamu perlu waspada dan segera menurunkannya. Selain mengonsumsi obat-obatan yang diresepkan dokter, kolesterol tinggi juga bisa diturunkan secara alami, yaitu dengan mengubah gaya hidup serta pola makan.

Rutin Berolahraga

Olahraga merupakan salah satu cara efektif untuk menurunkan dan menjaga berat badan ideal. Lebih dari itu, olahraga yang dilakukan secara rutin slot dana gacor dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Cara menurunkan kolesterol jahat bisa dilakukan dengan berolahraga minimal 30 menit per hari atau lima kali dalam seminggu. Anda dapat melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda jarak dekat. Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter mengenai jenis olahraga yang cocok dilakukan sesuai kondisi kesehatan. Hal ini dikarenakan, beberapa jenis olahraga mungkin tidak disarankan bagi orang yang memiliki kondisi tertentu.

Mengelola Stres

Cara menurunkan kolesterol selanjutnya adalah dengan mengelola stres. Diketahui bahwa kondisi Mahjong Ways 2 stres dalam waktu yang lama dapat membawa dampak negatif pada tubuh, salah satunya meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida dalam tubuh. Ketika sedang stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol dan adrenalin yang dapat memengaruhi kadar kolesterol. Kedua hormon tersebut membuat aliran darah menuju otak meningkat. Dampak baiknya, tubuh akan mendapatkan energi lebih besar karena kortisol dapat meningkatkan kadar gula dalam darah yang merupakan sumber energi. Namun, di sisi lain hal ini juga membuat produksi trigliserida semakin tinggi, akibatnya kadar kolesterol dalam tubuh ikut meningkat. Maka dari itu, Anda dianjurkan untuk mengatasi stres dengan melakukan beberapa hal yang dapat meningkatkan suasana hati. Apabila mengalami stres berlarut-larut, maka Anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Kurangi Konsumsi Alkohol

Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan kadar trigliserida dan kolesterol dalam tubuh. Menurut informasi yang disampaikan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI), tidak ada jumlah alkohol yang dianggap aman untuk dikonsumsi. Oleh karena itu, disarankan agar segera menghentikan kebiasaan mengonsumsi alkohol.

Kelola Stres

Lakukan beberapa hal untuk mengelola stres anda seperti meditasi, menyempatkan waktu Slot Bet 100 untuk melakukan hobi yang anda senangi, seperti mendengarkan musik dan memasak, serta bersosialisasi dengan teman dan keluarga untuk bisa mendapatkan dukungan sosial yang emosional untuk diri anda.

Kurangi Konsumsi Gula

Terlalu banyak konsumsi gula dapat meningkatkan kadar trigliserida, yang dapat mempengaruhi kolesterol. Batasi asupan gula tambahan dalam makanan dan minuman seperti soda, minuman energi, minuman olahraga, atau jus buah kemasan, pilihlah makanan dengan gula alami seperti buah-buahan.

Menghentikan Kebiasaan Merokok

Merokok dapat menyebabkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh meningkat. Hal ini terjadi karena zat nikotin yang terkandung dalam rokok dapat menghambat perjalanan kolesterol menuju hati untuk proses penyaringan. Akibatnya, kolesterol menumpuk di pembuluh darah, menyebabkan penyumbatan pembuluh darah, dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Di samping itu, menghentikan kebiasaan merokok juga membuat kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh meningkat. HDL dapat membantu membersihkan LDL dalam darah dan mengembalikannya di hati. Dengan begitu, kadar kolesterol akan kembali normal.