5 Macam Makanan yang Tinggi Akan Protein

5 Macam Makanan yang Tinggi Akan Protein

5 Macam Makanan yang Tinggi Akan Protein – Makanan yang mengandung protein tinggi sering kali menjadi pilihan bagi para pelaku diet atau hendak membentuk massa otot. Tak hanya itu, jenis makanan ini juga baik dikonsumsi oleh ibu hamil dan menyusui serta bayi dan balita untuk mendukung tumbuh kembangnya.

Selama proses pencernaan, makanan yang mengandung protein akan dipecah menjadi stmik.co bagian-bagian kecil yang disebut asam amino. Nutrisi ini berperan penting dalam mendukung proses metabolisme tubuh, memperbaiki sel dan jaringan tubuh yang rusak, serta memproduksi sel-sel baru.

Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang mengandung protein tinggi, baik dari hewan maupun tumbuhan:

Biji-bijian

Selain dikenal sumber protein nabati, biji-bijian juga termasuk makanan tinggi serat yang bisa memberikan efek kenyang lebih lama. Hal ini tentu menjadi pilihan yang baik dikonsumsi bagi Anda yang sedang menjalani diet sehat. Salah satu jenis biji-bijian yang paling dikenal tinggi kandungan proteinnya adalah chia seed.

Kacang-kacangan

Kacang tanah dan almond termasuk jenis makanan yang mengandung protein tinggi. Misalnya, dalam 1 gelas penuh berisi kacang almond, Anda sudah bisa mendapatkan protein sebesar 30 gram. Selain itu, kacang tanah dan almond juga memiliki beragam nutrisi lain, mulai dari serat, magnesium, hingga vitamin E, yang terbukti dapat mempertahankan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Telur

Telur telah lama dikenal sebagai salah satu makanan berprotein tinggi. Tak hanya protein, telur juga kaya akan kandungan vitamin, mineral, dan lemak tak jenuh. Berkat kandungan nutrisinya tersebut, telur kerap dikonsumsi untuk menjaga berat badan, mempercepat proses penyembuhan, dan menjaga kesehatan jantung.

Kedelai

Kedelai merupakan jenis makanan yang dianggap sebagai sumber protein utuh, karena mengandung 9 jenis asam amino esensial. Hal ini tentu sangat baik dijadikan sebagai camilan sehat untuk dikonsumsi sehari-hari. Salah satu jenis kedelai yang bisa menjadi pilihan adalah edamame. Dalam satu gelas kacang edamame yang telah dimasak biasanya terkandung 18 gram protein.

Jamur

Selain dikenal sebagai sumber protein dan serat yang rendah kalori, jamur juga mengandung beragam senyawa antioksidan serta mineral yang penting bagi tubuh, seperti selenium, zinc, kalium, magnesium, dan fosfor.Berkat kandungan nutrisinya tersebut, ada beragam manfaat jamur yang bisa diperoleh, mulai dari menjaga daya tahan tubuh, mendukung pertumbuhan sel, hingga menjaga kesehatan jantung. Anda bisa mengonsumsi beragam jenis jamur, seperti jamur shitake.

Kesehatan Lambung

5 Tips Cara Menjaga Kesehatan Lambung

Penting bagi pengidap penyakit asam lambung untuk mengetahui cara mencegah asam lambung naik. Pasalnya, penyakit ini bisa kambuh kapan saja dan menyebabkan perut terasa nyeri dan panas. Tentunya hal ini akan mengganggu aktivitas sehari-hari. Maka dari itu, mari simak cara cegah asam lambung naik selengkapnya dalam ulasan berikut.

Menjaga Kesehatan Lambung

1. Jangan Lupakan Olahraga

Olahraga tidak hanya dapat memperkuat tulang dan otot-otot tubuh saja. Aktivitas fisik yang teratur juga bisa menjaga makanan tetap bergerak melalui sistem pencernaan, sehingga dapat mencegah sembelit serta masalah pencernaan lainnya. Di samping itu, olahraga juga bisa mempertahankan berat badan yang ideal yang baik untuk sistem pencernaan.

2. Cukupi Cairan Tubuh

Memenuhi kebutuhan cairan tubuh merupakan salah satu cara tersimpel untuk menjaga kesehatan lambung. Menurut National Health Service (NHS), konsumsi air dapat mendorong lewatnya limbah melalui sistem pencernaan dan membantu melunakkan kotoran.

3. Hindari Asupan Alkohol dan Rokok

Hindari kebiasaan mengonsumsi alkohol dan merokok. Pasalnya, kedua kebiasaan ini bisa mengganggu fungsi lambung dan sistem pencernaan secara keseluruhan. Tak hanya itu saja, kedua kebiasaan ini juga bisa memicu masalah kesehatan yang lebih serius, contohnya seperti kanker lambung.

4. Makan Tepat Waktu

Makanlah tepat waktu agar lambung senantiasa sehat. Makan dengan jadwal yang tidak teratur, bisa meningkatkan refluks asam lambung, hingga memicu gejala maag pada pengidapnya. Oleh sebab itu, konsumsi makanan dan camilan sehat secara teratur. Lalu, usahakan untuk  https://serverjatim.com/ duduk saat makan, dan makan pada waktu yang sama setiap harinya.

5. Batasi Makanan Pedas

Mengasup makanan pedas memang sulit dihindari oleh sebagian orang. Namun, dalam beberapa kasus ternyata kebiasaan ini memicu masalah pada lambung dan sistem pencernaan.

Menurut NHS, makanan pedas bisa menimbulkan mulas, sakit perut, atau diare. Jika kamu mengalami masalah ini setelah mengonsumsi makanan pedas, hentikan atau batasi mengonsumsi cabai atau makanan pedas lainnya.

5 Cara Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut

5 Cara Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut

Kesehatan gigi dan mulut yang jelek mampu mengakibatkan beragam kasus kesehatan, layaknya sariawan, gusi bengkak, bau mulut, dan gigi berlubang. Lantas, bagaimana cara yang tepat untuk memelihara kebugaran gigi dan mulut Anda bersama baik.

Ragam cara enteng memelihara kebugaran gigi dan mulut

Lingkungan mulut yang kotor, asam, dan lembap, mampu mempermudah perkembangan bakteri mulut penyebab penyakit. Tak hanya terhadap mulut, bakteri ini mampu masuk ke aliran darah dan menuju organ tubuh lainnya.

Salah satu bakteri beresiko yang mampu menyebar dan menyebabkan problem terhadap organ tubuh ialah Porphyromonas gingivalis (Pg). Bakteri ini diketahui menyebabkan kasus gusi. Sebuah studi di dalam jurnal Science Advances (2019) menemukan bahwa kuantitas bakteri Pg di dalam otak pengidap Alzheimer keluaran sgp lebih tinggi ketimbang otak orang yang sehat.  Oleh karena itu, Anda kudu tetap menerapkan cara memelihara kebugaran gigi dan mulut melalui rutinitas sehari-hari layaknya berikut.

1. Gunakan Pasta Gigi Berfluoride

Ketika bicara perihal pasta gigi, sebenarnya tersedia elemen lain yang lebih penting daripada pemutih dan rasa. Apapun product pasta gigi yang kamu pilih, pastikan itu memiliki kandungan fluoride. Hal itu karena fluoride adalah pertahanan utama terhadap kerusakan gigi. Kandungan ini mampu melawan kuman yang mampu menyebabkan pembusukan, serta menambahkan penghalang pelindung untuk gigi kamu.

2. Sikat Gigi Dua Kali Sehari

Kamu tentunya sudah menyadari bahwa untuk memperoleh gigi dan mulut yang sehat, kamu kudu menyikat gigi dua kali sehari. Namun, tahukah kamu cara menggosok gigi yang benar?

Menyikat gigi sebaiknya jangan terburu-buru. Luangkanlah pas kurang lebih dua menit untuk membersihkan gigi kamu secara menyeluruh. Sikatlah gigi bersama lembut bersama gerakan melingkar bolak-balik untuk menghilangkan plak. Plak yang tidak dibersihkan mampu mengeras dan menyebabkan penumpukan karang dan gingivitis (penyakit gusi dini). Ingat, sikatlah bagian luar, dalam, dan permukaan gigi kamu yang kerap digunakan untuk mengunyah.

3. Bersihkan Gigi bersama Benang Sekali Sehari

Flossing atau membersihkan gigi bersama benang bukan hanya untuk mengambil potongan kecil makanan yang tersangkut di sela-sela gigi saja. Nyatanya, flossing merupakan bagian dari perawatan gigi dan mulut yang penting untuk ditunaikan secara rutin, karena berfaedah untuk merangsang gusi, kurangi plak, dan meredakan peradangan di tempat tersebut. Jadi, bersihkanlah gigi bersama benang sehari sekali.

4. Jangan Lupa Bersihkan Lidah

Saat membersihkan gigi, jangan lupa juga untuk membersihkan lidah bersama sikat gigi atau pembersih lidah. Pasalnya, plak juga mampu menumpuk di lidah kamu. Bila tidak dibersihkan, perihal itu mampu menyebabkan bau mulut dan juga kasus kebugaran mulut lainnya.

5. Kunjungi Dokter Gigi 6 Bulan Sekali

Meskipun kamu sudah menyikat gigi dan flossing secara teratur, tetapi kamu tetap kudu datang ke dokter gigi sedikitnya dua kali di dalam setahun. Dokter gigi tidak hanya mampu menghilangkan karang gigi dan mencari gigi berlubang, tetapi juga menemukan kasus potensial dan menambahkan solusi perawatan.

Tips Mengurangi Kolesterol

Berbagai Tips Untuk Mengurangi Kolesterol

Tips Mengurangi Kolesterol – Kolesterol tinggi dapat menjadi akar dari berbagai penyakit serius, terutama penyakit kardiovaskuler. Oleh karena itu, ketika mengetahui bahwa kadar kolesterol dalam tubuh terlampau tinggi, kamu perlu waspada dan segera menurunkannya. Selain mengonsumsi obat-obatan yang diresepkan dokter, kolesterol tinggi juga bisa diturunkan secara alami, yaitu dengan mengubah gaya hidup serta pola makan.

Rutin Berolahraga

Olahraga merupakan salah satu cara efektif untuk menurunkan dan menjaga berat badan ideal. Lebih dari itu, olahraga yang dilakukan secara rutin slot dana gacor dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Cara menurunkan kolesterol jahat bisa dilakukan dengan berolahraga minimal 30 menit per hari atau lima kali dalam seminggu. Anda dapat melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda jarak dekat. Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter mengenai jenis olahraga yang cocok dilakukan sesuai kondisi kesehatan. Hal ini dikarenakan, beberapa jenis olahraga mungkin tidak disarankan bagi orang yang memiliki kondisi tertentu.

Mengelola Stres

Cara menurunkan kolesterol selanjutnya adalah dengan mengelola stres. Diketahui bahwa kondisi stres dalam waktu yang lama dapat membawa dampak negatif pada tubuh, salah satunya meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida dalam tubuh. Ketika sedang stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol dan adrenalin yang dapat memengaruhi kadar kolesterol. Kedua hormon tersebut membuat aliran darah menuju otak meningkat. Dampak baiknya, tubuh akan mendapatkan energi lebih besar karena kortisol dapat meningkatkan kadar gula dalam darah yang merupakan sumber energi. Namun, di sisi lain hal ini juga membuat produksi trigliserida semakin tinggi, akibatnya kadar kolesterol dalam tubuh ikut meningkat. Maka dari itu, Anda dianjurkan untuk mengatasi stres dengan melakukan beberapa hal yang dapat meningkatkan suasana hati. Apabila mengalami stres berlarut-larut, maka Anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Kurangi Konsumsi Alkohol

Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan kadar trigliserida dan kolesterol dalam tubuh. Menurut informasi yang disampaikan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI), tidak ada jumlah alkohol yang dianggap aman untuk dikonsumsi. Oleh karena itu, disarankan agar segera menghentikan kebiasaan mengonsumsi alkohol.

Baca Juga : 3 Tutorial dalam Pengelolaan Obat Herbal

Kelola Stres

Lakukan beberapa hal untuk mengelola stres anda seperti meditasi, menyempatkan waktu untuk melakukan hobi yang anda senangi, seperti mendengarkan musik dan memasak, serta bersosialisasi dengan teman dan keluarga untuk bisa mendapatkan dukungan sosial yang emosional untuk diri anda.

Kurangi Konsumsi Gula

Terlalu banyak konsumsi gula dapat meningkatkan kadar trigliserida, yang dapat mempengaruhi kolesterol. Batasi asupan gula tambahan dalam makanan dan minuman seperti soda, minuman energi, minuman olahraga, atau jus buah kemasan, pilihlah makanan dengan gula alami seperti buah-buahan.

Menghentikan Kebiasaan Merokok

Merokok dapat menyebabkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh meningkat. Hal ini terjadi karena zat nikotin yang terkandung dalam rokok dapat menghambat perjalanan kolesterol menuju hati untuk proses penyaringan. Akibatnya, kolesterol menumpuk di pembuluh darah, menyebabkan penyumbatan pembuluh darah, dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Di samping itu, menghentikan kebiasaan merokok juga membuat kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh meningkat. HDL dapat membantu membersihkan LDL dalam darah dan mengembalikannya di hati. Dengan begitu, kadar kolesterol akan kembali normal.

Penyakit yang Tidak Boleh Makan Alpukat

Penyakit yang Tidak Boleh Makan Alpukat

Penyakit yang Tidak Boleh Makan Alpukat – Tidak semua orang bisa menyantap alpukat, ada beberapa penyakit yang tidak boleh makan alpukat karena bisa berdampak buruk bagi kesehatan mereka. Selama ini kita selalu mengira kalau alpukat menjadi slot deposit 10rb buah yang sangat sehat untuk dikonsumsi karena dalam alpukat terdapat banyak kandungan nutrisi. Dilansir dari situs medicalnewstoday, dalam alpukat terdapat vitamin C, E, K, B6, riboflavin, betakaroten, omega-3, magnesium, potassium, dan lain sebagainya.

1. Hipersensitivitas

Penyakit yang tidak boleh makan alpukat adalah orang yang menderita hipersensitivitas. Hipersensitivitas merupakan kondisi di mana sistem kekebalan tubuh bereaksi secara berlebihan terhadap benda atau zat tertentu, termasuk kepada buah alpukat. Pada dasarnya, sistem imunitas kita berfungsi untuk melindungi tubuh dari zat-zat yang berpotensi membahayakan tubuh. Tapi bagi penderita hipersensitivitas, sistem imun bisa keliru mengenali atau bereaksi berlebihan pada zat yang berbahaya.

2. Penyakit Liver

Orang yang punya penyakit liver juga tidak disarankan untuk mengonsumsi alpukat karena ternyata penyakit liver adalah salah satu penyakit yang tidak boleh makan alpukat. 3. Penyakit Pencernaan. Dalam beberapa jenis alpukat terdapat kandungan estragole dan anethole yang bisa merusak hati jika dikonsumsi berlebihan oleh orang yang berpenyakit liver, terutama yang sudah kronis.

3. Penyakit Pencernaan

Penyakit yang tidak boleh makan alpukat adalah penyakit yang berhubungan dengan masalah pencernaan. Penyakit pencernaan seperti iritasi gastrointestinal tidak diperbolehkan untuk mengonsumsi alpukat karena bisa menjadikan iritasi menjadi lebih parah. Selain penyakit iritasi gastrointestinal, orang dengan penyakit maag dan asam lambung juga sebaiknya tidak mengonsumsi buah alpukat.

4. Penyakit Ginjal

Orang dengan penyakit ginjal sebaiknya menghindari starlight princess slot mengonsumsi buah alpukat. Rata-rata dalam satu buah alpukat terdapat kandungan potasium hingga 690 mg. Kadar potasium yang terlalu tinggi bisa menyebabkan ginjal tidak berfungsi dengan baik. Pada kasus orang yang tidak memiliki penyakit ginjal, hal ini tidak akan menjadi masalah, tapi bagi orang yang punya penyakit ginjal, tentu saja kinerja ginjal yang tadinya sudah susah berfungsi akan bertambah sulit lagi bekerja.

4 Cara Mencegah Komedo Putih di Hidung

4 Cara Mencegah Komedo Putih di Hidung

4 Cara Mencegah Komedo Putih di Hidung – Komedo adalah benjolan kecil yang terbentuk di pori-pori kulit akibat adanya penyumbatan pada pori-pori atau folikel rambut. Sumbatan tersebut berasal dari penumpukan minyak, bakteri, atau sel kulit mati yang dipicu oleh berbagai faktor, mulai dari stres, hormon, hingga penggunaan skincare yang tidak sesuai dengan jenis kulit. Komedo terbagi menjadi dua jenis, yaitu komedo terbuka (blackhead) dan komedo tertutup (whitehead).

Blackhead terjadi ketika minyak masuk ke dalam pori-pori yang terbuka kemudian bercampur dengan sel kulit mati dan keringat hingga akhirnya menyumbat pori-pori. Sumbatan tersebut terpapar udara, teroksidasi dan akhirnya mengalami perubahan warna menjadi gelap. Sementara itu, whitehead merupakan komedo pada pori-pori kulit yang telah tertutup sehingga warnanya tetap terang karena tidak terkena paparan udara dan teroksidasi. Whitehead tidak menimbulkan nyeri. Warnanya slot server thailand no 1 seperti warna kulit sekitarnya atau bahkan lebih terang.

Eksfoliasi

Eksfoliasi wajah merupakan cara menghilangkan komedo di hidung dan dagu yang dinilai cukup efektif. Eksfoliasi sendiri adalah perawatan untuk mengangkat sel kulit mati. Terdapat dua jenis eksfoliasi, yaitu physical dan chemicalPhysical exfoliation atau eksfoliasi fisik dilakukan menggunakan scrub. Namun, tidak semua kulit cocok dengan produk yang satu ini, terutama kulit sensitif. Maka dari itu, Anda disarankan menggunakan scrub maksimal 1-2 kali seminggu. Jangan lupa untuk menggunakan pelembab setelahnya guna menghindari iritasi kulit.

Sementara itu, chemical exfoliation atau eksfoliasi kimia merupakan cara eksfoliasi menggunakan bahan-bahan kimia, seperti AHA, BHA, dan PHA, untuk mengangkat sel-sel kulit mati dan mencegah minyak berlebih serta kotoran yang dapat menyumbat pori-pori. Eksfoliasi kimia dilakukan setidaknya 1 minggu sekali, namun lebih baik untuk berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu. Bila dilakukan terlalu sering atau dalam konsentrasi yang terlalu tinggi, hal tersebut berisiko menyebabkan iritasi.

Mikrodermabrasi

Cara menghilangkan komedo di hidung juga bisa dilakukan dengan bantuan dokter kulit, seperti melalui tindakan mikrodermabrasi. Mikrodermabrasi adalah perawatan menggunakan kristal-kristal halus serta vakum khusus untuk mengangkat sel kulit mati dan minyak di pori-pori. Perawatan ini dapat membuat kulit wajah menjadi lebih halus dan cerah.

Scrub Oatmeal

Oatmeal memiliki segudang manfaat untuk kesehatan tubuh, termasuk kulit. Oatmeal mengandung saponin yang berfungsi sebagai antimikroba dan dapat membersihkan wajah sehingga cocok digunakan sebagai masker untuk bocoran slot gacor menghilangkan komedo di hidung. Oatmeal juga memiliki kandungan zinc yang bisa mengurangi peradangan dan melawan bakteri penyebab jerawat. Sifat oatmeal yang padat juga berfungsi sebagai lulur fisik untuk muka, namun perlu diperhatikan intensitas penggunaannya agar tidak terlalu sering karena berisiko menyebabkan iritasi pada kulit.

Mencuci Muka dengan Rutin

Cara menghilangkan komedo di hidung yang pertama adalah membersihkan muka secara teratur. Anda disarankan mencuci muka di pagi hari ketika bangun tidur dan malam hari setelah menjalani aktivitas seharian untuk membersihkan bakteri dan kotoran yang menempel. Rajin mencuci muka juga bermanfaat untuk mengatasi kulit kusam. Namun, pastikan Anda memilih sabun cuci muka yang sesuai dengan jenis kulit untuk mencegah iritasi atau munculnya jerawat.

Hindari mencuci muka terlalu sering karena hal tersebut justru memberikan dampak yang kurang baik. Lapisan kulit akan menipis dan menyebabkan peningkatan produksi minyak alami yang dapat menumpuk pada pori-pori dan membuat komedo semakin banyak.